klata z

spox nad brzuchem i klata sie popracuje choc wątpię by brzuch jakos lepiej wyglądał no ale...nadmiar skóry tez mnei troszke denerwuje.Jeszcze 3 tyg i dycham-cza odpocząc od supli i aerobot tym bardziej ze ciezko u mnie z czasem. Xwrite no kasy troche poleciało nie 1 i nie ostatni raz a na kuraki tez idzie srednio 200jurkow na miesiac.pozdro

[...] Mimo początku dobrego nie polecam go, z biegiem czasu zaczniesz nie wyrabiać, także celu nie osiągniesz, jeżeli oczywiście nigdy nie ćwiczyłeś, bądź sporadycznie. Jednak klata i tricepsy w miarę dobrze mi urosły. Jednak nie tak jak myślałem, gdy jeszcze się nie zainteresowałem ćwiczeniami, tylko patrzałem na zdjęcia ;) Także wymyśl sobie inny [...]

W przypadku FBW moim zdaniem minimalizm daje najlepszy efekt, przysiad, martwy, wycisk klata, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie i nic więcej nie potrzeba. Startować po roztrenowaniu z zaniżonych ciężarów i dokładać co trening kg. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2008-08-12 21:47:13

A: Klata:wyciskanie sztangi skos -3s Barki:wyciskanie sztangi -2s Tric.:pompki na poreczach -2s tutaj 2s do maxa Plecy:martwy ciag -2s podciaganie na drazku -2s 3s do maxa Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s 3s martwy ciąg na prostych nogach -3s wywal Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s B: Klatka:wyciskanie sztangi płasko -3s [...]

Plecy-Wiosłowanie hantlem w opadzie 4serie/12 Klata-wyciskanie leżąc na ławeczce płasko 4serie/12 Barki-wyciskanie sztangielek 3serie/12 Biceps uginanie z supinacją 2 serie/10 Triceps-wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie/10 Brzuch-Skłony na ławeczce 3 serie/max Skłony boczne z hantlem 3 serie/max Może być?

To bede miał co robić w czwartek. Chłopaki a sorki ze to po za tematem czy trenujac np PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.

w poniedziałek klata: ławka prosta 4 serie po 10 powturzeń potem na skos w gure serie tak samo i skos w duł tak samo potem rozpiętki środa barki: wyciskanie sztangi do gury i kilka innych chantlami czwartek biceps i triceps biceps:modlitewnik ze sztangą łamaną i chantlami triceps to mało tylko chantlami a czwartek plecy: wyciskanie na trujniku [...]

poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń triceps Prostowanie ramion przy wyciągu gornym [...]

poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń wywal Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń wywal triceps Prostowanie ramion [...]

skoro ma byc tak jak ja bym robil to tak: klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki $*8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4*10 francuzkie wyciskanie 4*10 piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4*8 wioslowanie polsztanga 4*8 martwy ciag 4*8 unoszenie hankli w bok 4*8 biceps: mlotek 4*8 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: no własnie nie wiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadnych skłonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 140-150

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata temu enan 16 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: poza hormonarnymi problemami ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie zadne -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie hantli na [...]

Nie lepiej spróbować jednego z podziałów polecanego swego czasu przez Wodyna? ND - Plecy PN - Klata + triceps CZW - Nogi PT - Barki + biceps Jednak, jeśli mimo wszystko chcesz zostać przy aktualnym rozkładzie, to IMO najlepiej by było, gdybyś zarówno czworoboczne jak i tył barków zrobił w niedzielę, razem z plecami. Zmieniony przez - Kwadratowy w [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]

chodzi mo o to: czy tak samo ciwczisz lewi jak i prawy triceps... i z klata tak samo...

############################## TRENING 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 [...]

klata najgorzej a biceps idzie świetnie. jadę tak: 1)Seria przerywana na biceps(młotki) biorę hantle 27kg, robię 8 powt.(zapas ok.4,5powt.) po 10 sekundach dalej tym samym ciężatem ile tylko będę mógł i tak jeszcze 2 razy czyli praktycznie seria przerywana to całe moje ćwiczenie pierwsze po tej serii jedna seria z ciężarem 32kg. 2)Ugiananie [...]

a ja bica wcale nie robie, zamiast tego plecy 2x w tyg bo już mnie w****ia że nie masa nie idzie więc siłe robie ps. widze że wszyscy mają problem z klata+bic pozdr Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2006-07-19 12:30:21

Mi najgorzej idzie klata;/ A najlepiej brzuch i plecy. Na brzuch robiłem a6w i teraz trening z flexa, który polecam, a na plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 4x12 4. Drzwi 4x12 ( to takie dziwne ćwiczenie co mocno działa na równoległoboczne i dół czworobocznych, przynajmniej jak [...]